Kære alle
I dette nyhedsbrev kan du læse om mine kommende sommerepisoder med psykiater Anne Philipsen, sende spørgsmål til hende, få gode råd til sommerferie med ADHD og autisme, og finde inspiration til sommerferielæsning. Og så er der i øvrigt også en ny erhvervspodcast om diagnoser i arbejdslivet.
Denne sommer får jeg besøg af psykiater Anne Philipsen i studiet til nogle særlige sommerepisoder af ADHD podcasten.
Anne ved enormt meget om ADHD, autisme, udredning, behandling, medicin, belastning, familieliv og alle de spørgsmål, der kan fylde, når man selv eller ens barn har en diagnose.
Derfor vil jeg gerne invitere jer lyttere med ind i samtalen.
Har du et spørgsmål til Anne Philipsen, så send det endelig til mig.
Det kan være spørgsmål om ADHD, autisme, medicin, udredning, søvn, skole, parforhold, familieliv, spisning, belastning, sanser, komorbiditet eller noget helt andet.
Måske står du selv midt i noget. Måske er du forælder. Måske er du partner. Måske er du lige blevet udredt. Måske har du gået med et spørgsmål i lang tid, men ikke vidst, hvem du skulle stille det til.
Så skriv endelig til:
manu@manu.dk
Og nu hvor sommeren står for døren, vil jeg også gerne sige lidt om ferie.
For mange familier er sommerferien noget, man glæder sig til. Mere tid sammen. Mere frihed. Færre madpakker. Færre morgener med vækkeur. Mere luft i kalenderen.
Men for familier med ADHD, autisme eller andre neurodivergente vilkår kan sommerferien også være en krævende periode.
For ferie betyder ikke kun ro. Ferie kan også betyde brud på rutiner, nye steder, mange mennesker, ændret søvn, færre faste holdepunkter og højere forventninger.
Og det kan hurtigt blive hårdt for både børn, unge og voksne.
Derfor er mit første råd: Sænk ambitionerne.
Sommerferien behøver ikke være perfekt. Den behøver ikke være fyldt med store oplevelser hver dag. Den må gerne være enkel, forudsigelig og tilpasset den familie, der faktisk skal være i den.
Her er nogle råd, som kan gøre ferien lidt lettere:
- Lav en enkel plan for dagen
Mange med ADHD og autisme har brug for at vide, hvad der skal ske. Det behøver ikke være en detaljeret plan fra morgen til aften, men nogle faste holdepunkter kan gøre en stor forskel.
Hvornår står vi op? Hvornår spiser vi? Skal vi noget i dag? Hvornår er der ro? Hvornår må man trække sig?
En enkel plan kan skabe tryghed og mindske konflikter.
- Hold pauser før det går galt
Mange holder først pause, når nervesystemet allerede er presset. Men pauser virker bedst, når de kommer før konflikten, nedsmeltningen eller sammenbruddet.
En pause kan være en halv time alene. En gåtur. En lydbog. Skærmtid uden dårlig samvittighed. Eller bare ro uden krav.
Pauser er ikke dovenskab. De kan være nødvendig regulering.
- Tal om forventningerne
Sommerferie kan være fuld af usynlige forventninger. Vi skal hygge os. Vi skal være sammen. Vi skal besøge familie. Vi skal opleve noget. Vi skal få noget ud af ferien.
Men det, der er hyggeligt for den ene, kan være drænende for den anden.
Derfor kan det være godt at tale om forventningerne på forhånd. Hvad har vi hver især brug for? Hvad bliver svært? Hvad kan vi sige nej til? Hvordan hjælper vi hinanden, hvis det bliver for meget?
- Pas på overgangene
Overgange kan være svære. Det gælder både overgangen fra hverdag til ferie og fra ferie tilbage til hverdag.
Nogle reagerer først, når ferien begynder, fordi kroppen endelig slipper kontrollen. Andre reagerer, når ferien slutter, fordi hverdagen nærmer sig.
Giv god tid til begge dele. Lav gerne færre planer de første og sidste dage.
- Husk de voksne
Når der er børn med ADHD eller autisme i familien, kommer de voksnes behov ofte sidst.
Men voksne har også et nervesystem. Voksne kan også blive overstimulerede, udmattede og kortluntede.
Derfor skal de voksne også have pauser, ro og realistiske forventninger til sig selv.
Man kan ikke være en rolig base for andre, hvis man selv er helt kørt ned.
Og nu vi er ved sommeren: Hvis du mangler lidt sommerferielæsning, vil jeg også gerne anbefale min nye bog om ADHD og familieliv: “Håndbog til familier med ADHD”
Bogen handler om det liv, mange familier står midt i. Om kærlighed, kaos, konflikter, dårlig samvittighed, håb, strategier og alt det, man som familie kan gøre for at få hverdagen til at hænge bedre sammen.
Du kan bestille bogen her:
Jeg håber, at sommeren giver dig og jer mulighed for at trække vejret lidt dybere. Ikke nødvendigvis fordi alt bliver nemt, men fordi der måske bliver lidt mere plads til at indrette ferien efter de mennesker, der faktisk skal være i den.
Pas godt på jer selv og hinanden.
De bedste hilsner
Manu Sareen
PS. Kender du nogen, der kunne have glæde af podcasten, nyhedsbrevet, eller den nye erhvervspodcast send det gerne videre. Jo mere vi taler åbent om ADHD, autisme og familieliv, jo lettere bliver det for flere at forstå sig selv og hinanden.
Erhvervspodcasten, den laver jeg sammen med Julie Gerdes fra EY. Det handler om “Diagnoser i arbejdslivet” og om hvordan det påvirker de enkelte arbejdspladser på både godt og ondt. Vores samfund er og vores arbejdsliv skal blive bedre til at absorbere, håndtere og forstå dem som ikke passer ned “i kasserne” og dem som har brug for at gøre og forstå tingene på en anden måde, der gør dem trygge. I sidste ende handler det om livsglæde og om livskvalitet. Det er netop det vi sætter fokus på i podcasten, hvor vi bruger vores forskellige erfaringer til at tage samtalen op i fællesskab med nogle af Danmarks største og mest erfarne erhvervsfolk.
Du kan lytte til den her:
