Kære læsere,
Jeg sidder ofte med mænd i min coachingpraksis, som har nogle fælles udfordringer midt i livet. En af disse udfordringer er mænds overgangsalder – et emne, der stadig er omgivet af tabu og misforståelser.
Biologisk set oplever mange mænd en nedgang i testosteronniveauet, som starter langsomt og gradvist. Dette fænomen er ikke noget nyt, men hvad der er overraskende, er at forskere har fundet, at testosteronniveauet hos mænd i dag er markant lavere end for mænd for 50 år siden.
Men hvorfor taler vi ikke mere om det?
Der er mange mænd, der oplever hvordan kroppen forandrer sig – ‘bryster’ og ‘bildæk’ er blevet en del af hverdagen for mange. Og det er ikke kun fysisk; der er også de mentale forandringer, humørsvingninger og en generel følelse af at være ‘ikke sig selv’. Alt dette er en del af mænds overgangsalder, men desværre bærer mange af os på disse forandringer og følelser alene.
I min bog om mænds overgangsalder diskuterer jeg, hvordan denne periode ofte bliver latterliggjort eller overset i medierne. Tænk på film som ‘Klassefesten ‘-trilogien, der portrætterer midtvejskrisen som noget komisk og overfladisk. Dette gør det ikke nemmere for mænd at åbne op om deres udfordringer.
Men det er vigtigt at huske, at mænds overgangsalder ikke kun handler om faldende testosteronniveauer. Det er også en tid, hvor vi skal genoverveje vores liv, vores værdier og vores relationer. Det er en tid til at lære og vokse psykisk og finde sin plads i livet.
For at hjælpe mænd gennem denne overgang, er her ti råd til, hvordan man kan forbedre sit testosteronniveau naturligt:
- Motionér regelmæssigt: Vægtløftning og højintensitetstræning kan booste testosteronniveauet.
- Spis en afbalanceret kost: Fokusér på en kost rig på hele fødevarer, med en god balance af fedt, protein og kulhydrater.
- Minimer stress: Langvarig stress kan øge niveauet af kortisol, som negativt påvirker testosteron.
- Sørg for sollys eller tag D-vitamin: D-vitamin er knyttet til højere testosteronniveauer.
- Få nok søvn: Mangel på søvn kan drastisk reducere testosteronniveauet.
- Begræns alkohol: Overdreven brug af alkohol kan føre til lavere testosteronniveauer.
- Undgå visse plastikprodukter: Nogle plastikprodukter indeholder hormonforstyrrende stoffer.
- Få en sund kropsvægt: Overvægt kan være forbundet med lavere testosteronniveauer.
- Overvej kosttilskud: F.eks. zink og vitamin B kan være gavnlige for testosteronniveauet.
- Tal om det: Åbenhed omkring overgangsalderen kan hjælpe med at reducere stress og forbedre den generelle velvære.
Kære mænd (og kvinder, der støtter deres mænd), det er på tide at vi bryder tabuet omkring mænds overgangsalder. Det er en naturlig del af livet, og ved at konfrontere det åbent og ærligt, kan vi navigere gennem denne periode med styrke og værdighed.
Med venlig hilsen
Manu Sareen
